헤쎄드

1. 갱년기란?갱년기는 여성이 폐경(생리가 완전히 멈춘 상태)을 맞이하는 전후 시기를 의미하며, 보통 45~55세 사이에 발생합니다. 이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesterone)의 감소로 인해 신체적·정서적 변화가 일어납니다.2. 갱년기의 주요 증상✅ 신체적 변화안면 홍조 & 발한: 갑작스럽게 얼굴이 달아오르고 땀이 나는 증상수면 장애: 불면증, 수면 중 잦은 깨짐피로감 & 근육통: 쉽게 피곤해지고 관절 통증 증가체중 증가: 신진대사가 느려지면서 복부 비만 증가골다공증 위험 증가: 뼈 밀도가 감소하여 골절 위험 증가✅ 정서적 변화우울감 & 불안감: 감정 기복이 심해지고 우울감을 경험할 수 있음집중력 저하: 기억력 감퇴와 집중력 감소성욕 감소: 호르몬 변화로..

고혈압이란? 1. 고혈압의 정의고혈압은 혈압(동맥을 흐르는 혈액의 압력)이 정상 범위를 초과한 상태를 말합니다.일반적으로 혈압은 두 가지 값으로 표시됩니다:수축기 혈압 (최고 혈압): 심장이 수축할 때 혈액이 동맥으로 밀려 나가는 압력.이완기 혈압 (최저 혈압): 심장이 이완하여 혈액이 채워질 때의 압력.정상 혈압: 120/80mmHg 이하.고혈압: 140/90mmHg 이상.2. 고혈압의 원인1차성 고혈압 (본태성 고혈압): 특별한 원인을 알 수 없는 경우(전체 고혈압의 90% 이상).2차성 고혈압: 특정 원인(신장 질환, 호르몬 문제, 약물 등)으로 발생.주요 위험 요인:나이: 고령일수록 위험 증가.유전: 가족력이 있는 경우 고혈압 가능성 증가.생활습관:고나트륨(염분) 섭취.운동 부족.흡연 및 과도한 ..

고지혈증이 시작되면 고협압과 당뇨도 같이 동반한다고 합니다. 저도 체중이 증가하면서 고지혈증 위험군에 포함되었는데요~ 의사 선생님이 협박처럼 위험을 말씀하시더라구요~  점점 삶의 질이 떨어진다고 합니다.1. 초 기 증 상고지혈증 자체는 증상이 거의 없지만, 콜레스테롤 수치가 높아지면서 몸에 이상 신호가 나타날 수 있습니다.피로감 증가: 혈액순환이 원활하지 않아 쉽게 피로를 느낄 수 있음.무거운 다리나 팔다리 저림: 혈류가 원활하지 않아서 나타날 수 있음.목이나 어깨 결림: 혈액순환 문제로 근육에 영향을 미침.2. 장기적으로 나타날 수 있는 증상고지혈증이 진행되면 동맥경화 등의 합병증으로 이어질 수 있으며, 이에 따른 증상이 나타납니다.가슴 통증(협심증): 심장으로 가는 혈관이 좁아지면서 발생.심근경색: ..

마늘 먹으면 없어지는 질병 5가지 - ***.고혈압,당뇨,심혈관질환,암,면역질환◆ 마늘의 효능면역력 강화알리신(Allicin)이라는 성분이 항균 및 항바이러스 작용을 하여 면역 체계를 강화합니다.심혈관 건강 개선마늘은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 조절하며, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.항산화 효과마늘에 포함된 항산화 성분이 노화를 늦추고, 세포 손상을 방지합니다.항암 효과특정 암(위암, 대장암, 폐암 등)을 예방할 가능성이 있는 물질을 포함하고 있습니다.소화 개선 및 해독 작용소화를 촉진하고 몸속 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.  ◆ 마늘 만드는 법 / 활용법1. 흑마늘 만들기 (발효 마늘)재료: 생마늘, 밥솥 또는 발효기방법:생마늘을 껍질째로 깨끗이 씻어 말립니다.밥솥의 보온 기능에..

뇌를 바꾸고자 하는 각오를 하는 순간부터 뇌는 변화를 시작한다 예를 들어 금메달리스트들은 이미지 트레이닝을 한다 금메달을 목에 거는 상상만 하는 것으로도 뇌는 그런 일을 한 것 처럼 똑같이 변한다 (Functional MRI) 에서 확인이 됨각오만 하더라도 뇌는 바뀌고 그게 바로 모든 일의 시작이라는 것을 말씀하고 있습니다. 너무 멋지지 않나요? 할 수 있다는 말을 되네이는 것도 같은 원리 인것 같네요~ 오늘 부터 저도 시작 하겠습니다. 나의 뇌는 몇 살? 자가 진단 해보기 "ㄱ" 으로 시작되는 단어를 얼마나 많이 말할 수 있나요?예를 들어 교육, 가정 ,가사도우미,교수 등,,,,,1분에 20개의 단어를 말할 수 있어야 한다고 합니다. 만약 생각이 나지않고 10개 미만이면 병원에 가보아야 한다고 합니다...

1) 이뇨 작용을 돕는 음식오이: 수분 함량이 높고 이뇨 작용을 촉진합니다.호박: 칼륨이 풍부해 몸의 나트륨 배출을 도와줍니다.수박: 수분과 칼륨 함량이 높아 부기 해소에 효과적입니다.셀러리: 몸의 수분 대사를 활성화시키는 데 좋습니다.2) 칼륨이 풍부한 음식바나나: 칼륨이 많아 나트륨 배출을 촉진합니다.고구마: 포만감과 함께 붓기 완화 효과가 있습니다.아보카도: 건강한 지방과 함께 칼륨이 풍부합니다.3) 항산화 작용이 있는 음식베리류 (블루베리, 크랜베리): 항산화 성분이 혈액순환을 개선합니다.녹차: 카테킨 성분이 이뇨 작용을 도와 붓기를 줄입니다.레몬: 비타민 C와 디톡스 효과가 뛰어납니다.4) 몸을 따뜻하게 하는 음식생강차: 혈액순환을 개선하고 붓기 해소에 효과적입니다.대추차: 몸을 따뜻하게 하며 ..

1. 준비 단계깨끗한 얼굴 유지: 마사지 전에 얼굴을 깨끗이 세안하세요.오일이나 크림 사용: 손이 피부에 부드럽게 미끄러지도록 오일이나 크림을 발라줍니다. (호호바 오일, 아르간 오일 등 추천)손 따뜻하게 하기: 손을 비벼 따뜻하게 만든 후 시작하면 더 효과적입니다.2. 마사지 방법1) 이중 턱과 턱 라인 정리손날(손바닥의 측면)을 사용해 귀 아래에서 턱 끝까지 밀어줍니다.반대 손으로도 같은 동작을 반복합니다.각 방향으로 10~15회 반복합니다. 2) 광대뼈 리프팅양손의 두 번째와 세 번째 손가락을 사용해 광대뼈 아래를 눌러줍니다.아래에서 위로, 안쪽에서 바깥쪽 방향으로 밀어줍니다.10회 반복합니다.3) 눈가 부기 제거눈 아래 부위를 두 번째 손가락으로 가볍게 눌러줍니다.안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯 ..

1. 마음 챙김, 왜 중요할까요?바쁜 현대인들에게 마음 챙김(Mindfulness)은 단순한 트렌드가 아니라 삶의 질을 높이는 필수 습관입니다. 스트레스를 해소하고, 집중력을 높이며, 더 행복한 삶을 살기 위한 첫걸음이죠. 오늘은 일상 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 마음 챙김 방법 10가지를 소개합니다.2. 마음 챙김의 효과스트레스 감소: 불안과 걱정을 줄이고 평온한 상태 유지.집중력 향상: 산만함을 줄이고 업무 효율 극대화.정서적 안정: 감정을 더 잘 이해하고 조절하는 능력 향상.행복감 증가: 작은 순간에 감사함을 느끼고 만족감 높이기.3. 일상에서 실천하는 마음 챙김 10가지 방법1) 5분 아침 명상하루를 차분히 시작하는 데 도움을 주는 간단한 루틴입니다.방법: 조용한 공간에서 눈을 감고 호흡에..

1. 원인신경 관련 문제말초 신경 손상 (말초신경병증): 당뇨병, 알코올 중독, 비타민 B 결핍 등이 원인.추간판 탈출증(디스크): 척추의 디스크 문제로 인해 신경이 압박되어 발생.손목터널증후군: 손목의 신경이 눌리면서 손 저림이 발생.척추질환: 척추 협착증이나 신경 압박.순환 문제말초혈관질환: 혈관이 좁아지거나 막혀서 손발로 가는 혈류가 감소.레이노병: 차가운 온도나 스트레스에 의해 손가락 혈류가 일시적으로 차단.대사 이상당뇨병: 고혈당으로 인해 신경이 손상될 수 있음.갑상선 기능 저하증: 대사 저하로 신경 기능 저하.기타 원인비타민 부족: 특히 비타민 B1, B6, B12 결핍.약물 부작용: 항암제, 일부 항생제.중독: 알코올, 중금속 중독.스트레스 및 피로: 만성 피로와 긴장으로 혈액순환 저하.2...

"딱 2주만 해보세요" 나이들어도 최고의 기억력 유지하는 법우리의 뇌는 나이들수록  어떻게 변하는가?1.단기적 기억력 : 만24세부터 저하2.순간 판단력 :저하 만29세부터 저하3. 단어기억력 : 만 35세부터 저하4. 언어이해 & 문장구사 능력 저하 :  만54세 저하 뇌 노화를 앞당기는 최악의 생활 습관1.비만2.흡연3. 나쁜 식습관 중년기 복부 비만 심할수록  알츠하이머 치매의 위험을 높인다 60세 이후 다이어트는 위험하고  뇌의 크기도 축소시킨다.다이어트 보다 중년 이후에는 근육량을 위한 운동을 해야 한다.뇌를 움직이는 호르몬은 근육에서 나온다 근육을 지키는 습관이 중요하다 (근육량 늘리기, 뇌 건강도 살립니다)  ***뇌건강의 죽이는 습관1. 불규칙한 식습관 2.나쁜 음식 - 소금, 포화지방산,..