나이 들어도 최고의 기억력 유지하는 법

"딱 2주만 해보세요" 나이들어도 최고의 기억력 유지하는 법

우리의 뇌는 나이들수록  어떻게 변하는가?

1.단기적 기억력 : 만24세부터 저하

2.순간 판단력 :저하 만29세부터 저하

3. 단어기억력 : 만 35세부터 저하

4. 언어이해 & 문장구사 능력 저하 :  만54세 저하 

뇌 노화를 앞당기는 최악의 생활 습관

1.비만

2.흡연

3. 나쁜 식습관 

중년기 복부 비만 심할수록  알츠하이머 치매의 위험을 높인다 

60세 이후 다이어트는 위험하고  뇌의 크기도 축소시킨다.

다이어트 보다 중년 이후에는 근육량을 위한 운동을 해야 한다.

뇌를 움직이는 호르몬은 근육에서 나온다 

근육을 지키는 습관이 중요하다 (근육량 늘리기, 뇌 건강도 살립니다) 

 

***뇌건강의 죽이는 습관

1. 불규칙한 식습관 

2.나쁜 음식 - 소금, 포화지방산, 설탕, 

***뇌 노화의 증거 

1. 단어가 생각이 나지 않는다. 쉬운단어

2.아는 사람의 이름이 생각나지 않는다.

3. 낯선 길이 두렵고 길찾기가 어렵다.

4. 암산이 잘 되지 않는다. 

 

***쉬운단어 기억 상실증 개선 방법 

1. 잊어버리는 단어를 적어서 10번씩 암기하고 다시 읽으며 되뇌인다.

2. 오늘 했던 일을 다시 시간순서대로 정리해본다 (일과를 정리한다,손글씨로 정리,일기쓰기)

3.낯선 단어 매일5개씩 외우기

4.운동 (순서를 외우는 춤추기)

볼륨댄스를 배우며 몸이 기억하면서 균형 감각을 일으킨다 .

5. 식습관 관리 건강한 음식 챙겨서 먹기

두뇌 운동은 지금부터 해도 늦지 않는다. 2주만 해보자.

 

출처: 유튜브  빅퀘스천 한양대학교 의료원 신경과 김희진교수