치매에 도움이 되는 활동

치매에 잘 걸리는 사람의 유형이 있다고 합니다. 사회적으로 고립이 되어 사회활동이 적으시고 사람들과의 교류가 적으면 뇌를 자극하는 것이 적어져서 치매에 걸리기 쉽다고 합니다. 새로운 것에 흥미를 가지고 사회활동에도 적극적으로 참여하고 뇌를 사용하도록 언어나 악기를 다루는 일도 좋다는 이야기를 들었습니다. 유튜브에서 98세이신 할머니가 피아노를 

치시는 모습을 보고 놀란 일이 있었는데 ~ 역시 새로운것을 배운다는 것은 뇌 자극에 효과적인 것 같네요~ 이러한 정보를 기반으로~~ go go~

 

치매예방에 도움이 되는 활동을 추천해 드릴께요~~

 

1. 두뇌 자극 활동
   • 퍼즐 풀기: 크로스워드, 스도쿠, 그림 맞추기 등 두뇌를 자극하는 퍼즐.
   • 독서와 글쓰기: 새로운 내용을 학습하거나 글을 써서 생각을 정리하는 것이 좋습니다.
   • 악기 연주: 피아노나 기타 같은 악기를 연주하며 손과 뇌를 동시에 사용하는 활동.
   • 교육 수준: 교육 수준이 낮은 경우 치매 발병 위험이 높다는 연구 결과가 있습니다.
   • 뇌를 자주 사용하는 활동이 치매 예방에 도움이 됩니다.
2. 신체 활동
   • 걷기와 요가: 가벼운 산책이나 요가를 통해 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 완화합니다.
   • 댄스: 리듬에 맞춰 춤을 추는 활동은 운동과 함께 인지 기능에도 좋은 영향을 줍니다.
3. 사회적 활동
   • 동호회나 모임 참여: 친구들과의 모임, 지역 사회 활동에 참여해 사회적 연결을 유지하는 것이 중요합니다.
   • 봉사 활동: 의미 있는 활동에 참여해 성취감을 느끼며 우울감을 줄일 수 있습니다.
4. 창의적 활동
   • 미술 및 공예: 그림 그리기, 도자기 만들기 등 창의적인 활동을 통해 감각을 자극합니다.
   • 요리: 다양한 레시피를 시도하며 기억력과 계획 능력을 키우는 데 도움이 됩니다.
5. 일상에서의 건강한 습관
   • 규칙적인 식사: 뇌 건강에 좋은 음식(예: 오메가-3가 풍부한 생선, 견과류, 채소 등)을 섭취합니다.
   • 수면 관리: 충분한 수면을 통해 뇌를 회복시킵니다.
   • 식습관: 건강하지 않은 식단, 특히 고지방이나 고당 식품의 과도한 섭취는 치매 위험을 높일 수 있습니다. 뇌 건강에 좋은 식단으로는 지중해식 식단이 권장됩니다.

치매 예방을 위해서는 꾸준히 다양한 활동을 실천하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 생활 습관도 병행하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.